Sprcha po tréninku
Znáte to, dáte si náročný trénink a rádi si poté hupsnete do sprchy nebo do vany. Jakou vodou se mýt? Přemýšleli jste někdy, zda je lepší teplá nebo studená sprcha? Odpověď je jednoduchá. Sprchujte se vlažnou vodou. Ta je ideální z hlediska reakce CNS i hypertrofie.
Je pravdou, že studená sprcha zamezuje růstu svalové hmoty?
Ano, zamezuje. Dávají si ji například atleti, právě aby zamezili růstu svalů. Odborně řečeno, studená sprcha snižuje aktivitu satelitní buňky a kináz. Laicky řečeno: tímto snížíte nárůst aktivní svalové hmoty.
Sprcha ihned po tréninku?
Nedoporučuje se, nejprve je dobré nechat tělo se uklidnit, a ne jej šokovat. Než půjdete do sprchy, měli byste ideálně už mít v sobě i nějaké živiny (zejména aminokyseliny).
Má teplota vody vliv na hubnutí?
Nemá! Jednoznačně ne. Jen si dejte pozor na horkou sprchu, ta unavuje tělo.
Studená voda
Abych úplně nezavrhl studenou sprchu po tréninku, tak zmíním i její pozitiva:
– Studená voda vás skvěle osvěží (pokud však máte problém se srdcem, zkuste postupné ochlazování. Prudká změna teploty může vést ke zvýšení srdečního rytmu).
– Studená voda zužuje cévy a snižuje teplotu poškozených tkání z tréninku. Tímto procesem předcházíte potenciálním bolestem a otokům.
– Zlepšuje cirkulaci krve a zlepšuje imunitu.
– Urychluje hojení.
Teplá voda
Teplá voda po tréninku má rovněž svá pozitiva:
– Stimuluje tok krve do pokožky a bolavých svalů. V praxi to znamená, že pomáhá odplavovat kyselinu mléčnou a tím pádem redukuje bolest.
– Přináší uvolňující pocity a umožní vám zrelaxovat.
Která voda je lepší?
Závěr není úplně jednoznačný. Za sebe doporučuji střídání studené a teplé vody, i když u mě v pozitivech vede jednoznačně studená sprcha. V některých studiích bylo zmíněno, že takový proces pomáhá odplavovat odpadní látky a urychluje regeneraci. Faktem je, že když se takhle sprchuji, tak se cítím více fit, než když se sprchuji pouze studenou nebo pouze teplou vodou. Navíc, pokud se sprchuji pouze teplou vodou, tak se cítím unavenější a jsem zralý na postel.
